Comprendre le Syndrome de Vision Artificielle et ses Causes
La combinaison de sécheresse oculaire et utilisation des écrans entraine un syndrome de vision artificielle qui est causé par une combinaison de facteurs liés aux écrans numériques, notamment une diminution de la fréquence des clignements. Lorsque nous fixons un écran, nous clignons jusqu’à trois fois moins fréquemment qu’en temps normal, réduisant ainsi l’hydratation naturelle de la surface oculaire. Le clignement joue un rôle essentiel pour abonder et répartir la couche lipidique produite par les glandes de Meibomius sur le film lacrymal, permettant de réduire l’évaporation et de stabiliser le film lacrymal.
Facteurs contribuant au syndrome de vision artificielle
- Diminution du clignement : La fréquence des clignements diminue avec le temps passé sur écran, accélérant ainsi l’évaporation des larmes.
- Exposition à la lumière bleue : La lumière émise par les écrans peut contribuer à la fatigue visuelle et, selon certaines études, à une augmentation de la sécheresse oculaire.
- Distance de vision constante : La fixation prolongée d’un écran, souvent à une courte distance, sollicite les muscles oculaires et augmente les symptômes de fatigue oculaire.
Symptômes de la Sécheresse Oculaire liée aux écrans
Les symptômes de la sécheresse oculaire chez les utilisateurs réguliers d’écrans incluent :
- Sensation de brûlure et irritation des yeux.
- Larmoiement excessif dû à une irritation.
- Fatigue visuelle qui s’accentue au fil de la journée.
- Vision floue temporaire, particulièrement en fin de journée.
Ces symptômes peuvent être légers au début, mais sans prévention, ils peuvent devenir chroniques et affecter la qualité de vie quotidienne.
Conseils pour Réduire la Sécheresse Oculaire due aux écrans
Pour limiter les effets de la sécheresse oculaire induite par les écrans, il est essentiel d’adopter des mesures préventives adaptées. Voici quelques stratégies efficaces :
Suivre la règle des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran et regardez un objet situé à environ 20 mètres de distance pendant au moins 20 secondes. Cette règle aide à reposer les yeux et à maintenir une fréquence de clignement plus régulière.
Forcer les clignements : Pendant l’utilisation des écrans, faites des pauses régulières pour cligner intentionnellement des yeux. Ce geste simple peut aider à hydrater la surface oculaire.
Utiliser des larmes artificielles : Pour soulager la sécheresse et l’irritation, appliquez des gouttes oculaires sans conservateur, disponibles en pharmacie ou chez les opticiens. Ces larmes artificielles hydratent la surface oculaire et contribuent à maintenir un film lacrymal stable.
Ajuster l’éclairage et réduire la luminosité : Un éclairage adapté, ni trop intense ni trop faible, réduit l’éblouissement. Ajuster la luminosité de l’écran pour qu’elle corresponde à l’éclairage ambiant aide à réduire la fatigue visuelle.
Positionner correctement l’écran : Placez l’écran légèrement sous le niveau des yeuxb (35°) pour que les paupières couvrent une plus grande partie de l’œil, réduisant ainsi l’évaporation du film lacrymal.
Utilisation de Filtres de Lumière Bleue et Lunettes de Protection
La lumière bleue émise par les écrans est souvent incriminée dans la fatigue oculaire. Bien que son rôle exact dans la sécheresse oculaire soit encore débattu, des filtres de lumière bleue peuvent réduire la fatigue et améliorer le confort visuel. Plusieurs options existent :
- Filtres pour écran : Des filtres anti-lumière bleue peuvent être appliqués directement sur l’écran pour réduire la quantité de lumière bleue qui atteint les yeux.
- Lunettes anti-lumière bleue : Ces lunettes sont conçues pour bloquer la lumière bleue. Elles peuvent être portées tout au long de la journée ou seulement pendant l’utilisation des écrans pour prévenir la fatigue visuelle.
Consulter un Spécialiste en Cas de Symptômes Persistants
Si les symptômes de sécheresse oculaire persistent malgré les mesures préventives, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste. Ce dernier pourra évaluer la gravité de la sécheresse oculaire et proposer des solutions adaptées, comme des traitements spécifiques pour les glandes de Meibomius ou des recommandations de soins oculaires plus poussés.
Conclusion
L’usage accru des écrans numériques est inévitable dans notre vie moderne, mais il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir les effets secondaires sur la santé oculaire. En adoptant des habitudes comme la règle des 20-20-20, l’utilisation de larmes artificielles et des ajustements de luminosité, il est possible de réduire considérablement les symptômes de la sécheresse oculaire liés aux écrans. La prévention est essentielle pour maintenir une vision saine et un confort oculaire optimal au quotidien.
Les soins de paupières peuvent aussi aider à maintenir une bonne qualité du film lacrymal.
